Was man bei Reizdarmsyndrom essen sollte
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige funktionelle Magen-Darm-Erkrankung, die hauptsächlich durch Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung gekennzeichnet ist. Eine Ernährungsumstellung ist eine wichtige Möglichkeit, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. In diesem Artikel erhalten Sie einen strukturierten Ernährungsvorschlag basierend auf den aktuellen Themen und aktuellen Inhalten im Internet der letzten 10 Tage.
1. Lebensmittel, die IBS-Patienten essen sollten
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Menschen mit Reizdarmsyndrom essen können, die im Allgemeinen leicht verdaulich sind und weniger wahrscheinlich Symptome auslösen:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Funktion |
|---|---|---|
| Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt | Bananen, Blaubeeren, Karotten, Hafer | Reduzieren Sie die Darmgärung und lindern Sie Blähungen |
| Ballaststoffreiche Lebensmittel (bei Durchfall mit Vorsicht anwenden) | Brauner Reis, Süßkartoffeln, Kürbis | Verbessern Sie Verstopfung und regulieren Sie die Darmmotilität |
| Leicht verdauliches Protein | Huhn, Fisch, Tofu | Sorgen Sie für Nährstoffe und reduzieren Sie die Darmbelastung |
| probiotische Lebensmittel | Zuckerfreier Joghurt, Kimchi (entsprechende Menge) | Regulieren Sie das Gleichgewicht der Darmflora |
2. Lebensmittel, die IBS-Patienten meiden sollten
Die folgenden Lebensmittel können die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern und es wird empfohlen, den Verzehr so weit wie möglich zu vermeiden oder zu reduzieren:
| Lebensmittelkategorie | Zu vermeidende Lebensmittel | Grund |
|---|---|---|
| Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt | Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen, Brokkoli | Kann leicht zu Blähungen und Bauchschmerzen führen |
| irritierendes Essen | Chili, Kaffee, Alkohol | Reizt die Darmschleimhaut und verschlimmert die Symptome |
| fettreiches Essen | Frittiertes Essen, fettes Fleisch | Verzögern Sie die Verdauung und verstärken Sie Blähungen |
| Lebensmittel mit hohem Laktosegehalt | Milch, Eis (für Menschen mit Laktoseintoleranz) | Kann Durchfall verursachen |
3. Tipps zur IBS-Diät
1.Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten: Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, um zu vermeiden, dass Sie zu viel auf einmal essen.
2.gründlich kauen: Langsames Kauen kann dazu beitragen, die Verdauungsbelastung des Darms zu verringern.
3.Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Protokollieren Sie die täglichen Mahlzeiten und Symptome, um auslösende Lebensmittel zu identifizieren.
4.Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie täglich ausreichend Wasser (ca. 1,5-2 Liter), vermeiden Sie jedoch das Trinken großer Mengen Wasser während der Mahlzeiten.
5.Versuchen Sie es mit einer Low-FODMAP-Diät: Untersuchungen zeigen, dass etwa 70 % der IBS-Patienten von einer Low-FODMAP-Diät profitieren können.
4. Aktuelle aktuelle Themen im Zusammenhang mit der IBS-Diät
Nach den heißen Inhalten im Internet in den letzten 10 Tagen ist das Folgende die neueste Diskussion über die IBS-Diät:
| heiße Themen | Hauptinhalt | Hitzeindex |
|---|---|---|
| Langzeitfolgen einer Low-FODMAP-Diät | Besprechen Sie die Machbarkeit und Vorsichtsmaßnahmen einer langfristigen Einhaltung einer Low-FODMAP-Diät | hoch |
| Optionen für probiotische Nahrungsergänzungsmittel | Vergleich der Wirksamkeit verschiedener Bakterienstämme bei der Verbesserung der IBS-Symptome | Mittel bis hoch |
| Pflanzliche Ernährung und Reizdarmsyndrom | Entdecken Sie, wie Vegetarier mit den diätetischen Einschränkungen bei Reizdarmsyndrom umgehen können | in |
| IBS und psychische Gesundheit | Analyse der Auswirkungen der Stressbewältigung auf die Symptome des Reizdarmsyndroms | hoch |
5. Fachkundige Beratung
1. Gastroenterologen empfehlen RDS-Patienten im Allgemeinen, eine „Eliminationsmethode“-Diät einzuführen und nach und nach persönlich empfindliche Lebensmittel zu identifizieren.
2. Ernährungswissenschaftler empfehlen, bei der Einschränkung der Ernährung auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und gegebenenfalls einen Fachmann zu konsultieren.
3. Neueste Untersuchungen zeigen, dass Pfefferminzölkapseln zur Linderung von mit Reizdarmsyndrom verbundenen Bauchschmerzen beitragen können, sie müssen jedoch unter Anleitung eines Arztes angewendet werden.
4. Bewegungstherapie (z. B. Yoga, Gehen) in Kombination mit Ernährungsumstellungen kann die Symptome des Reizdarmsyndroms deutlich verbessern.
Zusammenfassung
Die diätetische Behandlung des Reizdarmsyndroms erfordert individuelle Anpassungen und es gibt keine allgemeingültige Lösung. Es wird empfohlen, dass Patienten unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters und basierend auf ihren eigenen Symptomen und Merkmalen schrittweise ein für sie geeignetes Ernährungsmuster entwickeln. Denken Sie daran, dass Ernährungsumstellungen Geduld erfordern und es normalerweise 4–6 Wochen dauert, bis spürbare Ergebnisse sichtbar werden.
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