Wie können Sie fett werden, wenn Sie zu dünn sind? Kombinieren Sie die wissenschaftliche Gewichtszunahme mit heißen Themen
In den letzten Jahren ist mit zunehmendem Gesundheitsbewusstsein "Wie man fett wird, wenn Sie zu dünn sind" zu einem heißen Thema geworden. Viele magere Menschen wollen durch wissenschaftliche Methoden an Gewicht zunehmen, anstatt blind kalorienfreie Lebensmittel einzunehmen. Dieser Artikel kombiniert die heißen Themen im Internet in den letzten 10 Tagen, um strukturierte Vorschläge aus Aspekten wie Ernährung, Bewegung und Lebensgewohnheiten zu erstellen.
1. Eine Überprüfung der jüngsten beliebten Themen zur Gewichtszunahme (nächste 10 Tage)
| Rang | Thema | Popularitätsindex | Hauptdiskussionspunkte |
|---|---|---|---|
| 1 | Rezepte für gesunde Gewichtszunahme | 85.000 | Wie man Muskeln und Fett durch eine ausgewogene Ernährung erhöht |
| 2 | Schlanker Fitnessplan | 62.000 | Die Kombination aus Krafttraining und Nahrungsergänzungsmitteln |
| 3 | Auswahl der Gewichtszunahme Supplement | 48.000 | Vergleich von Proteinpulver, Muskelaufbaupulver und anderen Produkten |
| 4 | Analyse des Stoffwechsels | 39.000 | Unterschiede in der Gewichtszunahmestrategien für Menschen mit unterschiedlichen Körper |
| 5 | TCM -Konditionierung, um Gewicht zuzunehmen | 35.000 | Die Beziehung zwischen Milz und Magenregulierung und Gewichtszunahme |
2. Wissenschaftlicher Ernährungsplan für Gewichtszunahme
Nach Angaben der Ernährungswissenschaftler erfordert eine gesunde Gewichtszunahme einen täglichen Kalorienüberschuss von 300-500 Kalorien und achtet gleichzeitig auf das Gleichgewicht der Ernährung. Hier sind die empfohlenen Ernährungsstrukturen:
| Mahlzeiten | Lebensmitteltyp | Spezifische Vorschläge | Kalorienreferenz |
|---|---|---|---|
| Frühstück | Hoher Protein + komplexer Kohlenhydrat | Vollkornbrot + Eier + Milch + Nüsse | 500-600 große Karte |
| Fügen Sie am Morgen Mahlzeiten hinzu | Leicht zu verdauen Protein | Griechischer Joghurt + Frucht | 200-300 große Karte |
| Mittagessen | Hochwertiges Protein + gesundes Fett | Brauner Reis + Lachs + Olivenöl und Gemüse | 600-700 große Karte |
| Weitere Mahlzeiten am Nachmittag | Hochkalorien-Snacks | Nuss + Banane + Proteinschütteln | 300-400 große Karte |
| Abendessen | Langsame Verdauung von Protein | Süßkartoffel + Hühnerbrust + Avocado | 500-600 große Karte |
| Mahlzeiten vor dem Schlafengehen hinzufügen | Anhaltende Freisetzung Protein | Casein -Shake + Graham Crackers | 200-300 große Karte |
3.. Empfohlene Gewichtszunahmeübungsprogramme
In jüngster Zeit empfehlen Fitness -Blogger im Allgemeinen "allmähliche Überlastungstraining", um Gewichtszunahme der Ernährung zu kombinieren. Der spezifische Plan lautet wie folgt:
| Trainingstag | Schlüsselbereiche | Empfohlene Aktion | Anzahl der Gruppen/Anzahl der Male |
|---|---|---|---|
| am Montag | Brust + Trizeps | Flache Bankdrücken, Hantelvogel, Parallelstangenarmflexion | 4 Gruppen × 8-12 Mal |
| Mittwoch | Zurück + Bizeps | Klimmzüge, Langhantel Rudern, harte Ziehungen | 4 Gruppen × 8-12 Mal |
| Freitag | Beine + Kern | Hocke, Beine heben und gehen | 4 Gruppen × 8-12 Mal |
4. Das Missverständnis der Gewichtszunahme, die im Internet diskutiert wurde
In jüngsten Diskussionen über die Gewichtszunahme in den sozialen Medien haben Experten auf die folgenden allgemeinen Missverständnisse hingewiesen, die vermieden werden müssen:
1.Konzentrieren Sie sich nur auf Kalorien und nicht auf die Ernährung- Junk -Food zu essen kann einfach zu Fettakkumulation als zu Muskelwachstum führen
2.Ignorieren Sie Probleme mit Verdauung und Absorption- Etwa 30% der mageren Menschen haben Verdauungs- und Absorptionsstörungen und müssen zuerst ihren Magen regulieren
3.Unsachgemäße Bewegung- Übermäßige aerobe Bewegung verbraucht Kalorien und sollte sich auf Krafttraining konzentrieren
4.Dringend Erfolg suchen- Eine gesunde Gewichtszunahme wird empfohlen, 0,3-0,5 kg pro Woche zu beträgt, zu schnell kann sich die Gesundheit auswirken
5. Traditionelle chinesische Medizinmethoden zur Gewichtsregulierung und -zunahme (aktuelle heiße Themen)
Die traditionelle chinesische Medizin ist der Ansicht, dass "die Milz die Muskeln kontrolliert", und schwache Milz und Magenfunktion sind ein wichtiger Grund für den Gewichtsverlust. Zu den kürzlich beliebten traditionellen Konditionierungsplänen der chinesischen Medizin gehören:
| Konditionierungsrichtung | Spezifische Methoden | Empfohlene Zutaten | Effektiver Zyklus |
|---|---|---|---|
| Stärken Sie die Milz und Qi | Moxibustion Zusanli und Zhongwan -Akupunktinten | Yam, Lotussamen, Wassermelone | 4-8 Wochen |
| Missbrauch und Verdauung | Massieren Sie den Bauch und spazieren Sie nach den Mahlzeiten | Hawthorn, Mandarine Peel, Malz | 2-4 Wochen |
| Füllen Sie Qi und Blut auf | Danggui Buxue -Abkochung für die Konditionierung | Rote Daten, Wolfberry, Longan | 6-12 Wochen |
6. Zusammenfassung und Vorschläge
Basierend auf den jüngsten heißen Diskussionen und Expertenvorschlägen muss eine gesunde Gewichtszunahme folgende Grundsätze folgen:
1.Kalorienüberschuss, aber ernährungsbedingt ausgeglichen-Erhöhen Sie hochwertige Kalorien um 300-500 Kalorien pro Tag
2.Wissenschaftliche Bewegung stimuliert das Muskelwachstum- hauptsächlich basierend auf Krafttraining, 3-4 mal pro Woche
3.Achten Sie auf die Verdauungs- und Absorptionsfunktion- Magen -Darm -Konditionierung gegebenenfalls
4.Bleiben geduldig-Eine gesunde Gewichtszunahme ist ein langfristiger Prozess, und es wird empfohlen, 1-2 kg pro Monat zu gewinnen
Durch den oben genannten strukturierten Plan und in Verbindung mit den wirksamen Methoden in den jüngsten heißen Diskussionen können Menschen, die dünn sind, allmählich das Ziel einer gesunden Gewichtszunahme erreichen. Denken Sie daran, Gewichtszunahme ist genau wie Gewichtsverlust, und Sie sollten niemals blind Geschwindigkeit verfolgen und die Gesundheit ignorieren.
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